Všetci snívame o krásnej, štíhlej a atletickej postave, ale len málo z nás skutočne nájde silu, ktorá by mohla ísť do telocvične. Aby bola vaša postava krásna, nie je vôbec potrebné ísť na stravu alebo robiť veľa zdĺhavých fyzických cvičení. Jednoduché cvičenia stačia na to, aby vám pomohli schudnúť a formovať svoju postavu doma. Môžete si vybrať akýkoľvek komplex, ktorý sa vám páči, pretože cvičenia sú zamerané na chudnutie v tele alebo zacielenie na konkrétne problémové oblasti.
Výcvik sa vykonáva pravidelne, trikrát týždenne, potom bude zrejmý účinok. Správna výživa navyše podporuje dobrý metabolizmus, čo zase ovplyvňuje chudnutie. Jednoduché cvičenia pomôžu nielen stratiť ďalšie libry, ale tiež posilniť imunitný systém a svaly v celom tele. Budú tónovať vaše telo, čo znamená, že za každých okolností a kedykoľvek budete vyzerať ohromujúco. Pokračujme priamo k súboru jednoduchých cvičení na chudnutie.
Jednoduché cvičenia na chudnutie v tele
Tento komplex je navrhnutý na ráno. Hneď ako sa prebudíte, môžete okamžite začať robiť cvičenia. Ak máte hlad, môžete jesť ovocie alebo jogurt alebo ľahké, nízkotučné jedlo je vhodné. Po jedle by ste mali čakať pol hodiny a až potom pokračovať priamo k tréningu. Pred každým predstavením aj tých najjednoduchších cvičení musíte zahriať svoje telo a urobiť krátke zahrievanie. Môže to byť absolútne akékoľvek cvičenie, ktoré vám je známe: napínanie, zdvíhanie nôh, ľahký beh atď.
- Prvé jednoduché cvičenie je zamerané na posilnenie svalov hrudníka. Vaše prsia budú vyzerať tónované a atraktívne. Aby ste to dosiahli, musíte stlačiť dlaň na dlaň, aby ste sa zdali, že prekonáte odpor. Musíte to urobiť 5-10 krát.
- Drep. Pomôže vám znížiť veľkosť pása, odstrániť celulitídu a tiež utiahnite a posilniť svaly zadku. Položte nohy šírku ramien od seba a začnite drepovať, až kým vaše nohy nie sú rovnobežné s podlahou. Zároveň držte chrbát rovno a ruky na opasku. Tieto jednoduché cvičenia na chudnutie by sa mali vykonávať 30 -krát v jednom prístupe. Mali by ste vykonať 2-3 prístupy za deň.
- Cvičenie nazývané „bicykel“ sa považuje za jedno z najlepších cvičení na získanie tenkého pásu a plochého žalúdka. Aby ste to vykonali, musíte si ľahnúť na chrbát, ohnúť kolená a položiť ruky za hlavu. Keď vdychujete, vytiahnite pravý lakť smerom k ľavému kolenu, zatiaľ čo pracujete celé vaše telo. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenia pre druhú nohu. Toto jednoduché brušné cvičenie zapája všetky vaše brušné svaly pri vykonávaní, čo je skvelé pre vaše ABS.
Tento komplex môžete doplniť sami novými cvičeniami. V priebehu času musíte urobiť aj tie najjednoduchšie cvičenia, aby ste dosiahli efektívnejšie výsledky. Okrem toho si vaše telo už zvykne na konštantné zaťaženie.
Najjednoduchšie cvičenia pre ženy
Ak chcete, aby boli svaly vášho tela silné, okrem obvyklých ranných cvičení musíte robiť aj jednoduché fyzické cvičenia. Koniec koncov, aj tie najjednoduchšie cvičenia vám prinesú požadovaný výsledok po pár týždňoch praxe. Každé cvičenie sa musí vykonávať najmenej 10 -krát. Zároveň nie je vôbec potrebné urobiť veľa; Môžete si vybrať iba pár, ktorý je pre vás zaujímavý a vytvoriť určitý komplex.
- Jednoduché cvičenie pre pás. Pomôže to vytvoriť tenký, atraktívny pás u ženy. Aby ste to dosiahli, musíte sedieť na stoličke s chrbtom a potom začať otáčať svoje telo doprava a potom doľava. Keď sa otáčajte, skúste zostať v tejto pozícii 15-20 sekúnd, zatiaľ čo držte zadnú časť stoličky. Po prestávke toto cvičenie znova zopakujte.
- Jednoduché brušné cvičenie bude zaujímať mnohých, pretože hovoríme o jednej z najproblematickejších oblastí ženského tela. Existuje veľa rôznych cvičení na posilnenie vašich brušných svalov. Tu je jeden z nich. Musíte vdýchnuť, napnúť svoje brušné svaly a zmraziť v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd. Potom vydýchnite a chytte dych. Opakujte 20 -krát denne.
- Toto jednoduché cvičenie brucha a nôh je ľahké. Položte nohy šírku ramena od seba, vaše plecia by mali byť otočené, vaše nohy by mali byť navzájom rovnobežné. Potom si položte ruky na okraji postele alebo na inom povrchu a urobte 3 pružinové drepy. Zároveň napätie vaše brušné svaly; Nedotýkajte sa podlahy svojimi zadokmi. Chrbát musí byť rovný. Toto je jednoduché cvičenie na chudnutie v nohách a posilnenie zadkov.
V priebehu času, ako v predchádzajúcom prípade, musia byť cvičenia trochu komplikovanejšie a samozrejme podporované zdravou a vyváženou stravou.
Fitnes pre začiatočníkov
Dnes je fitnes medzi ženami veľmi populárna. Môžete to urobiť nielen vo fitness centre, ale aj doma. V pohodlnom prostredí môžete vykonávať jednoduché cvičenia na chudnutie. Predtým, ako začnete trénovať, musíte sa rozhodnúť, o aký výsledok sa snažíte. Ak stratí váhu alebo posilňuje svaly, potom je pre vás Aerobics skvelá voľba.
Aerobik sú jednoduché cvičenia, ktoré sa vykonávajú v hudbe. Mnohé z jeho typov pomáhajú posilňovať rôzne svalové skupiny, ako aj schudnúť v tele. Mohlo by to byť cvičenia vo vode. Dokonca aj najjednoduchšie cvičenia vo vode vám umožnia dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom časovom období. Takéto cvičenia sú spravidla zložitejšie ako konvenčné techniky tanečného aerobiku, ale ich efektívnosť je oveľa nižšia.
Základnými princípmi kondície sú pravidelne vykonávať aj jednoduché cvičenia, ako aj postupne zvyšovať zaťaženie. Najprv môže trvanie tréningu trvať až 20 minút, potom až do 40 rokov. Je vhodné vytvoriť rozvrh tréningu, ktorý je pre vás pohodlný a sledujte ho.